Что такое велосипедный станок и его разновидности
Льюис Кэрролл в детской сказке «Алиса в Стране Чудес» написал: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте». Идеально подходящее для велостанка высказывание. С закрытием велосезона «железные кони» ждут хозяев, а мышцы велолюбителей теряют упругость и выносливость. Подходящий велосипедный станок даёт возможность и от велосипеда не отвыкнуть, и мышцы поддержать в тонусе.
Есть множество велотренажеров, имитирующих нагрузки велосипедиста и вполне подходящих для тренировки. Однако зачем выдумывать нагрузки и покупать дополнительные тренажеры, когда есть свой, любимый и к тому же настоящий велосипед. Несколько разновидностей велосипедных станков дают возможность выбора как нагрузок, так и финансовых затрат на приобретение. Две основные категории — это роллерный станок и велостанок трейнер (Trainer).
Велостанок Trainer очень интересен тем, что, не занимая места, дает практически те нагрузки и чувства, что и поездка на велосипеде. Вне зависимости от типа трейнера, установка велосипеда на него одинакова – велосипед вывешивается в треугольник станка на специальный эксцентрик. К покрышке заднего колеса прижимается ролик, имитирующий нагрузку, и станок готов к работе. Некоторые различия станков для велосипеда такого типа имеются в строении механизма ролика.
Воздушный
На оси ролика установлены лопасти, которые дают сопротивление на колесо в зависимости от набранной скорости. Самый простой и дешевый вариант, но обладающий несколькими отрицательными свойствами, такими как отсутствие регулировок и высокий шум.
Магнитный
Для сопротивления колесу используется магниты. Заметно тише воздушных станков, и при покупке такого станка в средней и высшей ценовой категории, имеется возможность регулировки нагрузок.
Жидкостный
Сопротивление вращению колеса создает синтетическое масло внутри механизма тренажера. Самый тихий, эргономичный и дорогой станок. Считается наиболее приближенным по ощущениям к настоящей велопоездке.
Для тренажеров такого типа нужны очень гладкие покрышки, для отсутствия любых погрешностей во вращении ролика. Зачастую используют такой тип тренажера для шоссейников, но подойдет он и для горного велосипеда, если поставить гладкую покрышку. Идеальным вариантом станет покупка специальной покрышки с бортированием ее на тренировочное колесо
Конечно, в таком случае стоит обратить внимание на вариант быстросъемного крепления колеса. Под переднее колесо также стоит установить подставку, иначе посадка будет в наклон, и несоразмерная нагрузка придет на руки
Интересное, малогабаритное решение, превращающее любой велосипед с небольшим дополнением в виде гладкой покрышки в хороший станок. Для тренировки мышц подходит великолепно, а следующий вид тренажера позволяет работать и над чувством равновесия.
Роллерный станок
Назван роллерный велостанок по своим основным элементам – роликам, похожим на те, что присутствуют в трейнерах, но большего диаметра.
Состоит станок из трех роликов, собранных на раздвижной раме. Регулировка станка своими руками состоит в подгонке расстояния роликов для точного попадания на них колес велосипеда. Средний ролик связан с передним передачей, позволяющей вращать переднее колесо велосипеда.
При наборе возникает то же чувство, что и на дороге, необходимо прилагать усилия не только для набора оборотов, но и для удержания равновесия. Это так же, как и на дороге, – захватывает и одновременно создает опасность для неопытных велолюбителей. В отличие от трейнера, велосипед на роллерном станке никак не закреплен и удерживается на тренажере только за счет подруливания. Опытные спортсмены рекомендуют для новичков занятия проводить в небольших помещениях, в которых есть возможность удержания за стену в случае съезда с тренажера. Характерные минусы таких тренажеров – нерегулируемая нагрузка и высокий уровень шума, который издает станок.
Как сделать своими руками?
Подробно описывать процесс самостоятельного создания велостанков и предоставлять какие-либо чертежи не станем, так как вполне возможно выбирать различные материалы и немного отклоняться от технологии. Главное – понять общую суть создания каждого тренажера, благодаря этому вы сможете легко сделать выбранную конструкцию.
Напомним, мы уже рассматривали, как сделать велотренажер из подручных средств.
Трейнер
Для этого тренажера существует два варианта, вы можете любо полностью отсоединять заднее колесо и присоединять маховик, а можете поставить на заднее колесо пеги (они чаще всего используются по бокам колес велосипедов-BMX) и пеги установить на опоры. Второй вариант намного легче и удобнее.
- Создаем подставку, конструкция из металла или древесины, так или иначе, чтобы вы могли поставить пеги на две опоры от колеса по сторонам.
- Устанавливаем пеги на заднем колесе, ставим велосипед на опоры, заднее колесо немного приподнимается над землей, переднее свободно стоит.
Вот чертеж сборки:
А вот фото конечного результата:
Тут показано создание этого типа на видео:
Внимание! Для того чтобы собрать нормальные велостанки потребуется опыт различных работ. Не всегда самостоятельное создание такого тренажера является лучшим вариантом
Зачастую покупные тренажеры в итоге оказываются более выгодными.
Вариант на роликах
Нужно сразу сказать, данную разновидность сделать самостоятельно намного труднее. Потребуется использовать конструкции с подшипниками выполнять много работы.
- Создаем прямоугольную конструкцию немного длиннее велосипеда и около полуметра в поперечнике. Конструкция состоит только из плотно соединенных досок (балок или чего-то подобного) по периметру.
- Делаем ролики, можете использовать пвх-трубы или нечто подобное. Так или иначе, нужно чтобы они по длине были примерно равны поперечному размеру созданной конструкции и могли вращаться, когда вы установите на опоры по бокам конструкции. Всего нужно три ролика, два для задней части и один для передней.
- Устанавливаем ролики, можете использовать подшипники или другие системы, которую будут обеспечивать вращение. Передний ролик устанавливается практически у самого переднего края, задние ролики устанавливаются так чтобы между ними могло стоять и вращаться колесо.
Как видите, тут самое трудное сделать конструкцию с вращающимися роликами. Вы можете посмотреть на покупные велостанки, для того чтобы выбрать оптимальный вариант.
Размеры деталей:
Конечный результат:
Также посмотрите видео создания этого типа:
Достоинства и недостатки самодельных тренажёров
Два важных плюса самодельного аппарата:
- Меньшая цена. Недостающие детали надо будет купить. Но выгода будет ощутимая.
- Право прибавить нагрузку самому.
Изъяны домашнего тренажёра:
- Нехватка опций, которые показывают велопробег, измеряют дыхательную способность, план физических нагрузок.
- Трудности перевозки. Понадобится полная разборка. Смонтировать заново это затрата времени и дополнительных сил.
- Ненадёжность конструкции, нужны дополнительные элементы для увеличения крепости домашнего агрегата.
- Неудобное сиденье. По этой причине длительное использование исключается.
- Неустойчивость. Самодельный аппарат не сможет преодолеть неравномерное половое покрытие.
- Нехватка нагрузки. Использование велотренажёра без перегруза непродуктивно.
- Отсутствие велокомпьютера. Для замера показателей надо будет установить самому на переднее колесо, или со сложностями на заднюю шину беспроводную установку. Его отдельно придётся купить.
- неэффективность. Простое кручение педалей тоже полезно. Но без нагрузки о собственных достижениях можно забыть.
Список недостатков довольно весом. Но если желание всё же пересиливает, можно ознакомиться с приемлемыми вариантами создания велотренажёра в домашних условиях.
Какие существуют разновидности
Станок для велосипеда представляет собой специальную подставку с несколькими роликами. Потребуются определенные навыки езды на велосипеде, по этой причине больше всего подходит для профессиональных райдеров.
Характерная черта для велостанка – байк не закреплен, таким образом требуется сохранять чувство равновесия.
Роллер является подходящим вариантом для тренировки техники кручения педалей, для улучшения физической формы следует поискать другой вариант.
Вторая разновидность – трейнер, подразумевает специальную подставку под колеса байка. Двухколесное транспортное средство фиксируется, сзади прикрепляется ролик, у которого может измениться сопротивления.
Подходит для всех райдеров, особые навыки не требуются, данный тренажер создает более высокую физическую нагрузку, в сравнении с роллером.
Где лучше поставить велостанок и как подготовить место?
- Помещение должно быть проветриваемо, но без сквозняков.
- Крутить велосипед в помещении ОЧЕНЬ жарко. На улице это не заметно, но в помещении вас не будет обдувать ветерок. Для циркуляции воздуха поставьте вентилятор, только смотрите, чтобы он не подхватывал холодный воздух из открытого окна.
- Будет много пота! Поэтому обязательно стелите на раму полотенце, на пол кладите тряпки, чтобы вскоре не пришлось менять ламинат. В магазинах можно приобрести защиты от пота для велосипеда, но на пол тряпки все равно лишними не будут.
- Уберите домашних животных из помещения, где тренируетесь. Если зверушке захочется посмотреть, что там такое жужжит, то это может кончиться плачевно. Хотя, наш кот никогда не обращает внимания на велостанок, даже сторонится его
- Станок издает шум. Выручает туристический коврик-пенка (каремат) или специальный коврик для велостанков.
- Так как заднее колесо будет приподнято, велосипед нужно выровнять. Для этого существуют подставки под переднее колесо.
Нужно обязательно чем-то занять свой мозг. Час крутить велостанок в тишине сможет далеко не каждый. Некоторых не хватает и на 20 минут. Фильм, музыка, аудиокниги, трансляции тур де франс, лыжных гонок, биатлона помогут провести тренировку без мучений или уменьшить их. Многие велосипедисты ставят специальные приложения, где в виртуальном мире соревнуются велосипедисты, которыми управляют реальные люди в велостанках. Об этом расскажем ниже.
Подготовка велосипеда к тренировкам на станке
Покрышки. В трейнере быстро изнашивается резина. Поэтому дорогую резину лучше заменить. В продаже есть специальная резина для велостанков, но можно обойтись и обычной. Мы покупаем дешевые покрышки и крутим на них.
Пульсометр с велодатчиками или велокомпьютер. Как минимум нужен обычный пульсометр для отслеживания пульса, но лучше с датчиками для велосипеда: каденс, скорость, мощность.
Приложения для тренировок на велостанке
Zwift
- Видео-обзор программы от блогера «Бананосипедист»
- Текстовый обзор программы Zwift
Trainerroad
Текстовый обзор программы Trainerroad
Существуют и другие программы. Zwift — самая популярная в мире программа, в ней тренируются десятки тысяч велосипедистов. Там скучно не будет
Велотренажер из велосипеда на подставке (каркасный)
Такой самодельный велотренажер из велосипеда потребует дополнительных затрат, если вы не хотите в качестве подставки использовать старую табуретку и железную трубу, откопанную в закромах кладовки. Однако для домашних условий – это лучшее решение, так как максимально напоминает по конструкции классические велотренажеры и достаточно компактно. По сути, габариты конечной конструкции практически такие же, как изначально были у велосипеда, так что учитывайте это. А также приобретите все необходимые материалы.
Рассмотрим простой вариант подставки из фанеры, для которой потребуется:
- Фанерный лист.
- Уголки.
- Саморезы.
- Пара роликов или крепкая лента, на которой есть хомутки с затяжным механизмом.
- Пеги (небольшие трубы, крепящиеся на оси вращения колеса; в основном используются трюкачами).
- Электролобзик.
- Шуруповерт.
Сборка выглядит следующим образом:
- Подготовьте велосипед. Поменяйте резину на простые покрышки без протекторов. Такое решение снизит трение и увеличит КПД конструкции.
- В зависимости от того, будете ли вы делать переднюю подставку, можете снять одно колесо. Но в этом нет острой необходимости, ведь при обычной конструкции велосипед не сдвинется с места, пока заднее зафиксировано.
- Установите пеги на оси в заднем колесе, тщательно их закрепите. Подойдут самые дешевые, что вы сможете найти, ведь их придется заменять не один раз из-за частых механических повреждений.
- Подготовьте общий чертеж и выберите место сборки, на котором вам будет удобно работать.
- Выпилите из фанеры заранее намеченные элементы подставки.
- Проверьте, соответствуют ли элементы размерам колеса и пегам, прежде чем собирать конечную конструкцию.
- Поставьте велосипед на подставку, закрепив пеги в подготовленных местах. Для блочной системы необходимо дополнительно закрепить заднее колесо с помощью ремней. Делать это стоит уже после установки велосипеда на подставку, во избежание больших зазоров и «люфтов» конструкции.
- Проверьте, надежна ли установка, для этого сядьте на велосипед и начните крутить педали. Если чувствуете пошатывания в задней части, подкрутите пеги потуже и протестируйте вновь.
Такой велотренажер сможет прослужить вам не один год при своевременной замене пег и качественном обслуживании. В отличии от первого варианта, вы не полностью разбираете велосипед, и можете при необходимости собрать его обратно, использовать как транспортное средство. Но при подготовке деталей не забывайте придерживаться базовых правил безопасности, чтобы избежать травм.
Лучшие производители
Определиться, какой фирмы лучше приобрести станок поможет список лучших производителей.
Популярные модели производят следующие фирмы:
- Elite;
- Saris;
- Tacx;
- Wahoo;
- Kurt Kinetic;
- Oreka;
- Thinkrider;
- RooDol;
- Zycle.
Где купить и сколько стоит?
Первый вариант хорош тем, что позволяет визуально оценить материал и качество сборки, проверить надежность конструкции и воспользоваться помощью консультантов.
При втором варианте есть возможность сопоставить цены от разных продавцов, выбрать товар, который, возможно, отсутствует в обычных магазинах, изучить новинки и внешний вид товаров по фото, почитать описание и отзывы.
Стоимость спортивного оборудования такого типа варьируется в пределах от двух до ста тысяч рублей и больше.
Так, роллерные модели весьма бюджетные – стоят от 2 000 рублей. Однако не подойдут новичкам из-за отсутствия навыков сохранения и удержания баланса.
Трейнер с воздушным сопротивлением стоит от 5 000 рублей. Эти недорогие устройства подойдут начинающим велолюбителям, а вот спортсменам продвинутого уровня будут неудобны по причине ограниченного диапазона возможных нагрузок.
Магнитный трейнер, позволяющий менять сопротивление, оставляя каденс на прежнем уровне, стоит от 6 000 – 8 000 рублей и подойдет как новичкам, так и профессионалам.
Трейнер с жидкостным сопротивлением считается самым дорогим из всех, дает наиболее близкие к реальным ощущения езды на велосипеде из-за прогрессивной нагрузки. Стоит от 12 000 рублей.
Самые хорошие смарт-турботрейнеры оснащены программным обеспечением и совместимы со специальными приложениями, а потому стоят от 40 000 рублей. Подойдут тем, кто готовится к профессиональным и полупрофессиональным велогонкам.
Основные технические характеристики
| Номер | Характеристики | Рекомендации |
|---|---|---|
| 1 | Вес | Роллерные модели легче, чем трейнеры в виду простоты конструкции. При постоянных переездах и частых транспортировках устройства лучше всего купить такой тренажер, который будет проще перевозить. |
| 2 | Вес пользователя |
Максимальная нагрузка, которую способен выдержать тренажер, ограничивается. Обычно этот параметр варьируется в пределах 100 – 125 кг. При большой собственной массе лучше всего брать тренажеры с учетом возможного прибавления в весе, чтобы не повредить оборудование. |
| 3 | Маховик | Присутствует у трейнеров. Раньше бытовало мнение, что чем тяжелее маховик, тем лучше. Однако со временем стало очевидно, что это требование не так критично. При этом считается, что если вес маховика постоянный, то инерция будет оставаться одинаковой на всех режимах (при подъеме в горку или движении по ровной дороге), что лишит тренировки реалистичности. |
| 4 | Мощность | Мощность у трейнеров обычно указывается максимальная, но итоговые значения могут колебаться. При этом следует учитывать, что профессиональным спринтерам достаточно 2000 Вт. |
| 5 | Градиент | Характеризует угол подъема, который способен смоделировать трейнер. Чем качественнее модель, тем более плавные подъемы/спуски способна создать. |
| 6 | Гарантия | Минимальная гарантия на оборудование такого типа – 1 год. Чем выше качество и цена устройства, тем больше срок гарантии. |
Велотренажёр
Велотренажёр или спин-байк (spin bike, spinner bike, exercise bike) подражает езде на велосипеде без самого велосипеда. Именно велотренажёры можно встретить в общественных фитнес-залах рядом с беговыми дорожками и эллипсоидами.
Тренажёры имеют мало общего с реальными великами: отличается геометрия рамы, форма руля, расположение педалей. У многих моделей нет колёс, а поза, в которой нужно двигать ногами, напоминает посадку на прогулочном катамаране.
Велотренажёры
Такие устройства могут заставить вас вспотеть, могут пригодиться для занятий кардио, но сделать из вас лучшего велосипедиста, чем вы есть сейчас, им не под силу. Единственный возможный вариант — проводить больше времени на настоящем велосипеде.
Виды
Есть множество велотренажеров, имитирующих нагрузки велосипедиста и вполне подходящих для тренировки. Однако зачем выдумывать нагрузки и покупать дополнительные тренажеры, когда есть свой, любимый и к тому же настоящий велосипед. Несколько разновидностей велосипедных станков дают возможность выбора как нагрузок, так и финансовых затрат на приобретение. Две основные категории — это роллерный станок и велостанок трейнер (Trainer).
Велостанок Trainer очень интересен тем, что, не занимая места, дает практически те нагрузки и чувства, что и поездка на велосипеде. Вне зависимости от типа трейнера, установка велосипеда на него одинакова – велосипед вывешивается в треугольник станка на специальный эксцентрик. К покрышке заднего колеса прижимается ролик, имитирующий нагрузку, и станок готов к работе. Некоторые различия станков для велосипеда такого типа имеются в строении механизма ролика.
Воздушный
На оси ролика установлены лопасти, которые дают сопротивление на колесо в зависимости от набранной скорости. Самый простой и дешевый вариант, но обладающий несколькими отрицательными свойствами, такими как отсутствие регулировок и высокий шум.
Магнитный
Для сопротивления колесу используется магниты. Заметно тише воздушных станков, и при покупке такого станка в средней и высшей ценовой категории, имеется возможность регулировки нагрузок.
Жидкостный
Сопротивление вращению колеса создает синтетическое масло внутри механизма тренажера. Самый тихий, эргономичный и дорогой станок. Считается наиболее приближенным по ощущениям к настоящей велопоездке.
Для тренажеров такого типа нужны очень гладкие покрышки, для отсутствия любых погрешностей во вращении ролика. Зачастую используют такой тип тренажера для шоссейников, но подойдет он и для горного велосипеда, если поставить гладкую покрышку. Идеальным вариантом станет покупка специальной покрышки с бортированием ее на тренировочное колесо
Конечно, в таком случае стоит обратить внимание на вариант быстросъемного крепления колеса. Под переднее колесо также стоит установить подставку, иначе посадка будет в наклон, и несоразмерная нагрузка придет на руки
Интересное, малогабаритное решение, превращающее любой велосипед с небольшим дополнением в виде гладкой покрышки в хороший станок. Для тренировки мышц подходит великолепно, а следующий вид тренажера позволяет работать и над чувством равновесия.
Роллерный станок
Назван роллерный велостанок по своим основным элементам – роликам, похожим на те, что присутствуют в трейнерах, но большего диаметра.
Состоит станок из трех роликов, собранных на раздвижной раме. Регулировка станка своими руками состоит в подгонке расстояния роликов для точного попадания на них колес велосипеда. Средний ролик связан с передним передачей, позволяющей вращать переднее колесо велосипеда.
При наборе возникает то же чувство, что и на дороге, необходимо прилагать усилия не только для набора оборотов, но и для удержания равновесия. Это так же, как и на дороге, – захватывает и одновременно создает опасность для неопытных велолюбителей. В отличие от трейнера, велосипед на роллерном станке никак не закреплен и удерживается на тренажере только за счет подруливания. Опытные спортсмены рекомендуют для новичков занятия проводить в небольших помещениях, в которых есть возможность удержания за стену в случае съезда с тренажера. Характерные минусы таких тренажеров – нерегулируемая нагрузка и высокий уровень шума, который издает станок.
Плюсы и минусы велостанка
Плюсы велостанка
- Безопасность. Не нужно гонять в темноте по заснеженным трассам или темному городу после работы.
- Доступность. Простой станок с регулировкой нагрузки стоит недорого и занимает мало места.
- Независимость от погоды. Погода не помешает тренировочному плану. Хоть -30 зимой, хоть ливень летом.
- Экономия времени. Не тратится время на дорогу в фитнес-центр или на сборы для зимней покатушки.
- Регулировка нагрузки. Не нужно подстраиваться под поток автомобилей, светофоры, качество дороги. Можно провести всю тренировку с заданной нагрузкой, увеличить или уменьшить, в зависимости от плана.
- Тренировки проходят на своем велосипеде, том же, на котором тренируетесь летом. Нет необходимости перестраиваться.
- Возможность протестировать новое оборудование (седло, руль, переключатели, тормоза) до выезда на трассу.
Минусы велостанка
- Скука и психологическое напряжение. Сидеть на одном месте и крутить педали – то еще мучение. Гораздо приятнее катить с ветерком и меняющейся картинкой перед глазами.
- Потеря навыков маневрирования. Теряется навык управления велосипедом, вхождения в повороты, работы в плотном потоке велосипедистов на стартах.
- Имитация, далекая от реальности. Велостанок – лишь заменитель. Он не имитирует встречный ветер, скоростные спуски, не требует бдительности.
Велотренажер из велосипеда на подставке (каркасный)
Такой самодельный велотренажер из велосипеда потребует дополнительных затрат, если вы не хотите в качестве подставки использовать старую табуретку и железную трубу, откопанную в закромах кладовки. Однако для домашних условий – это лучшее решение, так как максимально напоминает по конструкции классические велотренажеры и достаточно компактно. По сути, габариты конечной конструкции практически такие же, как изначально были у велосипеда, так что учитывайте это. А также приобретите все необходимые материалы.
Рассмотрим простой вариант подставки из фанеры, для которой потребуется:
- Фанерный лист.
- Уголки.
- Саморезы.
- Пара роликов или крепкая лента, на которой есть хомутки с затяжным механизмом.
- Пеги (небольшие трубы, крепящиеся на оси вращения колеса; в основном используются трюкачами).
- Электролобзик.
- Шуруповерт.
Сборка выглядит следующим образом:
- Подготовьте велосипед. Поменяйте резину на простые покрышки без протекторов. Такое решение снизит трение и увеличит КПД конструкции.
- В зависимости от того, будете ли вы делать переднюю подставку, можете снять одно колесо. Но в этом нет острой необходимости, ведь при обычной конструкции велосипед не сдвинется с места, пока заднее зафиксировано.
- Установите пеги на оси в заднем колесе, тщательно их закрепите. Подойдут самые дешевые, что вы сможете найти, ведь их придется заменять не один раз из-за частых механических повреждений.
- Подготовьте общий чертеж и выберите место сборки, на котором вам будет удобно работать.
- Выпилите из фанеры заранее намеченные элементы подставки.
- Проверьте, соответствуют ли элементы размерам колеса и пегам, прежде чем собирать конечную конструкцию.
- Поставьте велосипед на подставку, закрепив пеги в подготовленных местах. Для блочной системы необходимо дополнительно закрепить заднее колесо с помощью ремней. Делать это стоит уже после установки велосипеда на подставку, во избежание больших зазоров и «люфтов» конструкции.
- Проверьте, надежна ли установка, для этого сядьте на велосипед и начните крутить педали. Если чувствуете пошатывания в задней части, подкрутите пеги потуже и протестируйте вновь.
Такой велотренажер сможет прослужить вам не один год при своевременной замене пег и качественном обслуживании. В отличии от первого варианта, вы не полностью разбираете велосипед, и можете при необходимости собрать его обратно, использовать как транспортное средство. Но при подготовке деталей не забывайте придерживаться базовых правил безопасности, чтобы избежать травм.
Варианты исполнения велотренажеров под заднее колесо
Станок с прямым приводом
В обычных тренажерах энергия передается через «посредников» – серию роликов, зажимов, ремней. Прямой привод (или Direct Drive) работает по-другому, то есть напрямую через маховик. Потери энергии значительно сокращаются. Велостанки с прямым приводом в нашем магазине представлены в отдельном разделе.
SMART-велотренажеры
Подключайте к системе смартфон или планшет, чтобы следить за собственными результатами, сохранять статистику и т. д.
Интерактивные тренажеры
Настоящий программный комплекс со сложным обеспечением. Подключайте его к компьютеру, обновляйте программное обеспечение и проводите тонкую настройку под собственные нужды.
Где лучше поставить велостанок и как подготовить место?
Помещение должно быть проветриваемо, но без сквозняков.
Крутить велосипед в помещении ОЧЕНЬ жарко. На улице это не заметно, но в помещении вас не будет обдувать ветерок. Для циркуляции воздуха поставьте вентилятор, только смотрите, чтобы он не подхватывал холодный воздух из открытого окна.
Будет много пота! Поэтому обязательно стелите на раму полотенце, на пол кладите тряпки, чтобы вскоре не пришлось менять ламинат. В магазинах можно приобрести специальные защиты от пота для велосипеда, но на пол тряпки все равно лишними не будут.
Уберите домашних животных из помещения, где тренируетесь. Если зверушке захочется посмотреть, что там такое жужжит, то это может кончиться плачевно. Хотя, наш кот никогда не обращает внимания на велостанок, даже сторонится его
Станок издает шум. Выручает туристический коврик-пенка (каремат) или специальный коврик для велостанков.
Так как заднее колесо будет приподнято, велосипед нужно выровнять. Для этого существуют специальные подставки.
Нужно обязательно чем-то занять свой мозг. Час крутить велостанок в тишине сможет далеко не каждый. Некоторых не хватает и на 20 минут. Фильм, музыка, аудиокниги, трансляции тур де франс, лыжных гонок, биатлона помогут провести тренировку без мучений или уменьшить их. Многие велосипедисты ставят специальные приложения, где в виртуальном мире соревнуются велосипедисты, которыми управляют реальные люди в велостанках. Об этом расскажем ниже.
Подготовка велосипеда к тренировкам на станке
Покрышки. В трейнере быстро изнашивается резина. Поэтому дорогую резину лучше заменить. В продаже есть специальная резина для велостанков, но можно обойтись и обычной. Мы покупаем дешевые покрышки и крутим на них.
Пульсометр с велодатчиками или велокомпьютер. Как минимум нужен обычный пульсометр для отслеживания пульса, но лучше с датчиками для велосипеда: каденс, скорость, мощность.
Приложения для тренировок на велостанке
Zwift
Видео-обзор программы от блогера “Бананосипедист”.
Текстовый обзор программы Zwift.
Trainerroad
Текстовый обзор программы Trainerroad.
Существуют и другие программы. Zwift – самая популярная в мире программа, в ней тренируются десятки тысяч велосипедистов. Там скучно не будет
- https://vplate.ru/velotrenazher/iz-velosipeda/
- http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/vel-svoimi-rukami-iz-velosipeda.html
- http://training365.ru/velostanok-dlya-trenirovok/
- http://bdr.team/kak-sdelat-velotrenazher-iz-velosipeda-svoimi-rukami/
- http://veloinsider.ru/velosport/velotrenazher-iz-velosipeda.html
- http://yvelo.ru/velotrenazherii/velotrenazher_iz_velosipeda_svoimi_rukami.html
- https://aktsport.ru/velosiped/kak-sdelat-velotrenazhyor-iz-velosipeda.html
О компьютере
В результате многочисленных экспериментов с ноутбуками на Windows и MacOS, а также после изучения вот этой статьи, был приобретен Apple TV 4K, на котором установлены Zwift, Rouvy, FulGaz, Kinomap Screen и RGT Cycling.
Установленные программы на Apple TV
Подтверждаю, что это самое бюджетное и удобное решение для Zwift, кроме того, в отличии от маломощных ноутбуков, нет лагов при заездах 10000 человек и более. MacBook Air 2018 года у меня тормозил уже на 3000 человек.
Более 10000 человек в заезде. Скриншот из Zwift Companion
Для обхода ограничения в два подключения по bluetooth у Apple TV была приобретен крафтовый «мост». Все работает отлично. В принципе, можно и без него.
Как это ни странно звучит, но фабричных мостов ANT+ в bluetooth в мире существует всего два: NPE CABLE и 4iiii Viiiiva, даже на Алиэкспресс ничего нет. И если первый мост с учетом доставки получается неоправданно дорого, то пульсометр 4iiii Viiiivа с функцией можно приобрести чутть дороже чем обычный пульсометр. Поэтому, если в хозяйстве нет пульсометров и планируется использовать Apple TV, то это будет вполне разумный вариант, поскольку крафтовый хендмейд из абзаца выше на фильтрацию ANT+ ID может настроить только изобретатель (без фильтрации подсоединяется первый из обнаруженных датчиков и не факт, что это именно нужный), правда, надо отдать ему должное, после настройки этот чудо-прибор работает без проблем..
Зачем это нужно?
Если вы задаётесь таким вопросом, значит не так уж сильно любите велик. Для истинного поклонника любой серьёзный перерыв в поездках воспринимается как вынужденный отказ от привычного образа жизни. Тренировки в помещении это компенсируют и помогают сохранить хорошую физическую форму.
Но, кроме очевидного — замены обычным поездкам, когда на улице плохая погода — у велосипедных симуляторов есть и другие области применения:
- Разминка перед соревнованиями
- Восстановление после травмы
- Тренировка концентрации и баланса
- Совершенствование техники кругового педалирования
- Работа над правильным каденсом
- Интервальные тренировки
- Регулирование нагрузки и контроль условий езды
- Отслеживание физических показателей тела
- Проведение тренировок онлайн с другими велосипедистами
- Настройка и корректировка посадки
- Возможность протестировать новое оборудование или экипировку
- Возможность попробовать новый или физически недоступный маршрут
Есть и ещё один пункт, который пополнил список в 2020 году. Из-за коронавируса многие перешли на дистанционную работу или учёбу, а значит перестали добираться туда на велосипедах. Домашние тренировки не только восполняют этот пробел, но и помогают сохранять социальную дистанцию и предотвращают распространение болезни.
В общем, тренировки на велике в помещении — отличная штука. Можно купить оборудование и с комфортом крутить педали в любое время, без необходимости ходить в спортзал и ограничений по времени.
