Как велоспорт вредит здоровью: мнение врача. спорт-экспресс

Упражнения в спортзале

Надо понимать, что серьезные нарушения осанки не исправить пятиминутными упражнениями, для этого потребуется систематическая физическая активность для укрепления мышечного каркаса спины, и желательно — под руководством грамотного тренера.

По словам фитнес-тренера Елены Михальченковой, для коррекции осанки наиболее оптимальны плавание, лечебная физкультура (ЛФК) и занятия фитнесом на тренажерах с акцентом на проработку мышц спины и ягодиц.

Важно!

При сколиозе категорически не рекомендуется бег. Для кардиотренировок рекомендуется ходьба на беговой дорожке в быстром темпе, велотренажер, эллипс.

Гиперэкстензия. Это упражнение которое эффективно укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра.

Подтягивания в гравитроне. Одно из лучших упражнений, формирующих спину, которое подходит всем, кто не может подтягиваться на турнике. Основной принцип действия заключается в максимальной растяжке и сокращения мышц.

Тяга горизонтального и нижнего блока. Это упражнение полностью заменяют тягу штанги или гантель в наклоне и позволяют отлично проработать мышцы спины в горизонтальной плоскости за счет разнообразных вариантов хватов и рукояток.

Жим платформы. Альтернативный вариант приседаниям со свободным весом. На платформе практически исключена нагрузка на позвоночник, но при этом очень хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и ног.

Польза от велосипедных прогулок в цифрах

Снижение риска онкологии

Британские медики в течение 15 лет исследовали влияние различных факторов на возникновение онкологии. В исследовании приняли участие около 400 тысяч человек. Установлено, что среди людей, которые ездили на велосипеде 30 минут в день, заболевших онкологией на 50% меньше, чем среди тех, кто не садился на велосипед. Данные исследования были опубликованы в British Journal of Cancer.

Повышение уровня инсулина

Ученые из университета Бата в Великобритании 6 недель наблюдали за группой из 16 мужчин, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Три раза в неделю пациенты по три минуты занимались на велотренажерах. Через две недели эксперимента выработка инсулина увеличилась на 20%, а через полтора месяца – на 28%.

Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы

В университете Глазго на протяжении пяти лет изучали 260 тысяч человек и установили, что езда на велосипеде всего лишь 30 минут в неделю уменьшает риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.

Повышение иммунитета

Исследования, проведенные в университете в Сан-Диего, показали, что 20 минут езды на велосипеде ежедневно укрепляет иммунную систему и снижает риск простуды и заболеваний ОРВИ на 50%.

Улучшение психологического состояния

Наблюдение за группой людей, принимающих антидепрессанты, показало, что уровень кортизола (гормон стресса) улучшается:

при 15 минутной нагрузке на велотренажере на 12%;
за 15 минут велопрогулки на природе на 32 %.

Улучшение сна

Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе позволяют быстрее уснуть, делают сон спокойным и продолжительным. Исследования группы из 2600 человек показали, что 2,5 часа езды на велосипеде в неделю улучшает качество сна на 65%.

Снижение веса

За один час катания на велосипеде в зависимости от трассы расходуется от 420 до 700 килокалорий. В пересчете на эквивалент жира – от 47,2 г до 78,7 г.

Риск преждевременной смертности

По данным ВОЗ регулярное катание на велосипеде примерно 100 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти на 10%.

Увеличение продолжительности жизни

Наблюдения в течение трех лет за группой из 125 человек, которые ездили на велосипеде три раза в неделю по 45 минут, показало, что произошло омоложение организма и биологический возраст велосипедистов уменьшился примерно на девять лет.

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Во время велопрогулки начинает интенсивно работать почти вся мышечная система, но основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Более подробно этот процесс можно описать так:

работа икроножных мышц происходит во время нажатия на педали;
когда велосипедист поднимается в гору, тогда в процесс включается квадрицепс;
мышцы ягодиц помогают сохранять правильное положение на велосипеде;
бицепсы бедер напрягаются при сгибании ноги во время подъема педали вверх;
мышцы пресса и спины удерживают велосипедиста в седле во время быстрой езды, когда он наклоняется вперед;
для тренировки мышц плечевого пояса пользу принесет катание на велосипеде по холмам и возвышенностям, ну и, конечно, они работают, когда приходится заносить домой своего двухколесного друга.

Таким образом, получается, что велопрогулки позволяют с пользой проработать практически все основные группы мышц.

Миф 4. Высокий уровень холестерина — это результат только образа жизни

Привычки в еде и занятиях спортом влияют на уровень холестерина – это можно увидеть, сравнив уровень липидов в крови в конце лета и зимой. Но на метаболизм оказывает огромное влияние и генетика. Поэтому можно увидеть и долгожителей с нездоровым образом жизни, и молодых больных с инфарктом.

Также есть наследственное заболевание — семейная гиперхолестеринемия, характеризующееся высоким уровнем общего холестерина, обычно выше 8 ммоль/л у взрослых и выше 6 ммоль/л у детей. Патология приводит к раннему инфаркту. Заболевание поражает одного из 250 человек в Европе, что делает его основной причиной смерти среди взрослых.

Семейная гиперхолестеринемия – это особый случай. При таком диагнозе рекомендуется начать прием статинов уже в 18 лет. Сегодня семейная гиперхолестеринемия больше не неизлечимая болезнь.

Изменения в организме и принципы диеты

Атеросклероз и гипертоническая болезнь — основные причины инфарктов, инсультов. Какие же изменения происходят с организмом при развитии сердечно-сосудистых заболеваний?

Повышенное давление «изнашивает» стенки сосудов. Они становятся более плотными. Возникают аневризмы (расширения просвета), стенка в этих местах истончается и может легко «рвануть» при колебании артериального давления.

Процесс образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов начинается уже в младенчестве, но их размер и стабильность зависят от возраста, образа жизни, наследственных особенностей. Тренд на негативное отношение к холестерину уже отходит в прошлое, но стереотип, что «лучше без него» все еще жив. Эндокринологи говорят, что около 85% циркулирующего в крови холестерина синтезируется в организме клетками печени и лишь около 15-20% поступает извне.

Жиры – это не только «наполнитель» холестериновых бляшек, но и материал для построения всех клеточных мембран, гормонов. Это витамины и естественная защита внутренних органов от смещения (амортизация), а самого человека – от переохлаждения. Значит, полный отказ от животной пищи может не улучшить, а ухудшить состояние здоровья. Но что можно изменить? Можно повлиять на количество и состав жиров, поступающих в организм.

Говоря о повреждении стенок сосудов при гипертонической болезни, атеросклерозе, надо вспомнить о белках коллагене и эластине. Они отвечают за их упругость и эластичность, гладкость внутреннего слоя стенки сосудов. Развитие атеросклероза приводит к тому, что стенки сосудов становятся более жесткими, поток крови уменьшается, сердцу «приходится» прикладывать больше усилий, чтобы протолкнуть необходимый объем. Ухудшается кровоснабжение, растет нагрузка на сердце. Процесс восстановления сосудистой стенки связан не только с достаточным количеством белков в пище, но и с наличием аскорбиновой кислоты, принимающей участие в синтезе своих структур организма.

Углеводы нужны организму, в первую очередь, как быстрый способ восполнения энергии. Но избыточное количество сахаров никуда не «уходит»: они становятся материалом для жиров. Вес человека растет, вместе с ним увеличивается нагрузка на сердце.

Согласно последним рекомендациям ВОЗ, количество поваренной соли (или хлорида натрия), которое человек получает в сутки, не должно превышать 5 г. Большее количество приводит к отекам, повышению нагрузки на сердце. К сожалению, люди привыкли считать солью лишь содержимое солонки. Они забывают, что хлорид натрия может с легкостью «спрятаться» в майонезе, кетчупе, куске колбасы или даже в творожном сыре.

Перечислив изменения, которые происходят в тканях, можно сказать, что диета для сердца и сосудов должна отвечать следующим требованиям:

Снабжать организм всеми питательными веществами.
Не выходить за пределы рекомендованной суточной калорийности.
Предотвращать задержки жидкости (отеков).
Содержать минимальное количество «вредных» жиров.
Обеспечивать организм достаточным количеством белка.

Витаминотерапия, прием минералов и микроэлементов оправданы лишь в тех случаях, если рацион не обеспечивает поступление их с пищей в достаточном количестве.

Отдельного внимания заслуживают калий и магний: эти ионы благотворно влияют на сердце, «успокаивают» нервную систему. Это означает, что нужно позаботиться о включении продуктов, богатых ими, в свой рацион.

Почему полезно кататься на велосипеде именно в пожилом возрасте

Заболевания суставов, артроз и артрит, – далеко не все, с чем сталкиваются люди в солидном возрасте. Организм дает сбой на разных уровнях – и физическом, и психическом. С помощью езды на велосипеде можно скорректировать некоторые неприятные моменты:

улучшится сон, так как во время велопрогулки из организма выводится гормон стресса, кортизол, мешающий сну;
улучшится пищеварение – аппетит и переваривание пищи, поскольку физическая активность способствует обмену веществ;
уйдут лишние килограммы – это особенно актуально, если у вас есть проблемы с суставами ног;
кожа будет медленнее стареть – кровь во время велопрогулки циркулирует быстрее, токсины выводятся более интенсивно, вырабатывается собственный коллаген, морщины становятся менее заметными;
улучшится общее эмоциональное состояние – настроение;
вы станете мыслить быстрее и лучше – из-за дополнительного притока крови и кислорода к мозгу;
наладится уровень «хорошего» холестерина – снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний;
снизится риск варикоза – кровь перестанет застаиваться в нижних конечностях;
улучшится зрение – во время езды вам придется все время тренировать глазные мышцы и др.

Каждая велопрогулка – это ваш вклад в собственный иммунитет

Как физическая нагрузка способна лечить болезни?

Ниже мы поговорим о том, как она снижает риск развития хронических болезней:

1. Борется с болезнями сердца

Это наиболее очевидная польза физической активности.

Болезнь сердца является одним из наиболее распространенных заболеваний в США. В Америке от проблем с сердцем ежегодно умирает около 610 000 человек (каждая четвертая смерть), уступая только онкологии. Подобная статистика характерна для любой этнической группы.

Одно исследование 2018 года обнаружило, что количество физически активных взрослых людей, страдающих гипертонией, дислипидемией и сахарным диабетом, очень мало.

А ведь упражнения значительно укрепляют сердце. Они снижают кровяное давление и нагрузку на сердце в целом. Они также увеличивают уровень полезного холестерина ЛПВП.

Мы часто слышим о том, как холестерин вреден. Тогда почему же он нужен нашему организму? Хороший холестерин необходим для правильной работы нервной системы, заживления тканей и регуляции гормонов.

Хорошее кровообращение улучшает общее состояние организма, снижая риск сгущения крови, который часто приводит к инфарктам и инсультам.

2. Борется с диабетом

В 2012 году у 9,3% американцев был зафиксирован диабет, а это 29,1 миллион людей.

Результаты исследований говорят о том, что существует положительная взаимосвязь между диабетом и физическими упражнениями. Последние могут играть буквально решающую роль как в профилактике, так и в контроле диабета.

Активность регулирует уровень сахара в крови, помогая инсулину абсорбировать глюкозу. Так как мышцы используют глюкозу эффективнее, чем жир, регулярная физическая нагрузка снижает высокий уровень сахара в крови, который и приводит к развитию диабета.

Упражнения также улучшают кровообращение, снижают уровень плохого холестерина и снимают стресс (все эти факторы способны повысить уровень глюкозы). Кроме того, исследования показали, что пациенты с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком реже ходят к врачу и обладают более высоким качеством жизни, если придерживаются здорового питания и выполняют физические упражнения.

3. Помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата страдают связки, кости и мускулы, к ним относятся и артрит или остеопороз. Так как физические упражнения предполагают увеличение нагрузки на связки, принято считать, что они могут вызвать скорее ухудшение состояния, но не наоборот.

Однако регулярные тренировки на самом деле увеличивают силу, гибкость и подвижность. Они также способствуют снижению болевых ощущений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

В конце концов, упражнения повышают устойчивость, защищая от падений и травм.

4. Укрепляет здоровье мозга

Пожалуй, лучший способ уберечь себя от хронических заболеваний, это заботиться о здоровье мозга, так как он дает цепную реакцию во всем организме.

Так, авторы Гарвардской медицинской школы полагают, что мозг подает сигналы о воспалении, которое, как известно, является причиной многих недугов.

Упражнения также стимулируют химические реакции в мозге, которые влияют на рост клеток, в частности, в гиппокампе. Эта часть мозга отвечает за память, а при недостаточной его работе с возрастом может возникать слабоумие.

Чем больше Вы занимаетесь, тем больше химических соединений вы производите.

Исследование также показало, что регулярная физическая активность способствует целостности белого вещества в мозге. Белое вещество отвечает за более быструю нейронную связь между областями мозга и более высокие когнитивные показатели.

Такие заболевания, как рассеянный склероз, слабоумие и другие нейродегенеративные заболевания, возникают в результате ухудшения состояния или изменения белого вещества.

5. Защищает от некоторых видов рака

Считается, что упражнения снижают риск развития таких видов рака, как рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.

Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом онкологии США, собрало данные около 1,5 млн человек в возрасте от 19-98 лет из США и Европы. Это дало ученым возможность изучить не только распространенные формы рака, но и редкие.

Как оказалось, увеличение физической активности снижает риск развития 13 видов рака, в том числе рака печени, почек и миелоидный лейкоз.

Как объяснить эту связь? Если у пациентов уже подтвержден рак, то тренировки помогут укрепить организм и набраться сил для борьбы с болезнью.

Упражнения также улучшают настроение и сон, повышают аппетит, укрепляют иммунитет.

Однако все же стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать нагрузку с учетом Вашего физического состояния.

Польза велосипеда для здоровья

Снижение веса

В зависимости текущего веса велосипедиста и темпа его езды в среднем при занятии велоспортом сжигается около 300 калорий в час. Польза езды в седле заключается в ускорении метаболизма, а значит, сжигании калорий даже в состоянии покоя. Как идеальное кардио-упражнение, катание на велике способствует похудению таких проблемных зон у мужчин как живот и бока, и постепенно наращивает мышцы, особенно в области бедер. Польза велопрогулок зимой также недооценивается большинством: когда температура падает, скорость обмена веществ в организме немного увеличивается, что означает потребление большей калорийности в долгосрочной перспективе.

Нормализация кровяного давления

Еще одно преимущество велосипедного движения связано с улучшением уровня артериального давления на 10/8 мм рт.ст. у пациентов с артериальной гипертензией.

Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

Велотренировка также помогает снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя напрямую указывает на высокий риск внезапной смерти после сердечного приступа у сердечных больных.

Улучшение сердечнососудистой системы

Регулярные велопрогулки помогают предотвратить инсульт и бороться с ишемической болезнью сердца. Регулярные велосипедные упражнения для мужчин имеющих проблемы с сердцем помогают улучшить его функции.

Улучшение соотношения «плохого» и «хорошего» холестерина

ЛПВП-это хороший холестерин, а ЛПНП-плохой холестерин. Более высокое соотношение ЛПНП и ЛПВП приводит к тому, что кровь насыщается холестерином быстрее, чем холестерин ЛПВП может его удалить. Это означает, что избыток холестерина накапливается внутри артерий и тканей. В большинстве случаев происходит затвердивание артерий, что становится причиной большинства сердечных приступов.

Снижение риска возникновения рака

Было обнаружено, что мужчины могут эффективно противостоять раку, занимаясь регулярными физическими упражнениями. Велотренировка — это одна из форм физической активности, которая может снизить риск развития рака.

Польза велосипеда для мужского здоровья

Чем езда на велосипеде полезна для мужчин:

Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Ссылка на одно из подтверждающих исследований: https://www.thelancet.com/journals/lanplh/article/PIIS2542-5196(20)30079-6/fulltext. Поездки на велосипеде обеспечивают качественную и безопасную кардионагрузку. Во время катания улучшается эластичность сосудов, усиливается кровоток, органы, в том числе половые железы, обогащаются кислородом. Здоровая сердечно-сосудистая система – залог уверенной эрекции.
Помогает снизить лишний вес, который провоцирует андрогенную недостаточность и снижение либидо.
Избавляет от застойных процессов в малом тазу, является хорошей профилактикой конгестивного простатита.

Велосипедные прогулки на природе особенно полезны для курильщиков, поскольку обеспечивают качественную вентиляцию легких, усиление метаболизма и раскрытие сосудов. Именно сосудистая эректильная дисфункция чаще всего беспокоит курящих мужчин.

Уколы для сосудов головного мозга

Зачастую для инъекций применяют следующие сосудистые препараты:

Винпоцетин, Кавинтон и Бравинтон — производные алкалоидов. Способствуют нормализации питания нервных клеток, а еще в значительной степени улучшают кровоток. Это препараты нового поколения для улучшения мозгового кровообращения.
Никотиновая кислота, Никошпан — это производные никотиновой кислоты. Данного рода средства покупаются в аптеке лишь по рецепту, выписанному доктором.
Дротаверин (Но-шпа). Как правило, данное средство для приема назначается в форме таблеток. Однако его иногда используют также и в инъекционной форме. Такой препарат считается безвредным, недорогим, и обладающим наименьшим числом противопоказаний.
Ноотропное средство, Пирацетам. Такие препараты способны улучшить питание мозга и убрать спазмы. Их зачастую принимают старые люди в качестве профилактического средства от слабоумия.
Эуфиллин. Это лекарственное средство обладает сосудорасширяющим эффектом, а также благотворно влияет на питание мозга кислородом. Оно противопоказано при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при глаукоме, а также при проблемах, связанных с артериальным давлением.

Витамины для укрепления сосудов

Для замедления возрастных изменений в организме важно регулярно принимать витаминные комплексы. Это поможет минимизировать риск развития тяжёлых заболеваний: инфаркта миокарда, инсульта и тромбоза «глубоких» артерий, которые интенсивно прогрессируют с каждым годом

Какие витамины нужны сосудам?

Витамин A (ретинол). Препятствует повреждению клеток свободными радикалами, улучшает структуру венозной стенки, ускоряет естественное обновление эластичного слоя капилляров, поддерживает тонус сосудистого русла.

Суточная норма – 3 – 7 миллиграмм.

Ретинол содержится в моркови, петрушке, тыкве, щавеле, шпинате, помидорах, абрикосах, сливе, ежевике

Витамин E (токоферол). Снижает интенсивность накопления холестерина на сосудистых стенках, ускоряет рассасывание образовавшихся тромбов, повышает барьерные функции клеточных мембран, укрепляет сердечную мышцу (миокард), снижает вязкость крови, усиливает прочность и эластичность капилляров. Физиологическая потребность в токофероле составляет 20 миллиграмм.

Растительные источники – проросшее зерно, орехи, зелёные овощи, растительные масла, крупы, морепродукты.

Витамин P (биофлавоноиды, рутин). Повышает эластичность сосудов, уменьшает проницаемость капиллярной сети (для проникновения патогенных бактерий), усиливает антиоксидатные свойства витамина C, укрепляет стенки артериол и венул.

Для профилактики возрастных изменений сосудов принимают не менее 60 миллиграмм витамина P в сутки.

Наибольшие концентрации флавоноидов присутствуют в черноплодной рябине, смородине, шиповнике, клюкве, зелёном чае, цитрусовых фруктах.

Витамин C (L-аскорбиновая кислота). Препятствует разрушению внутренней стенки капилляров (за счёт нейтрализации свободных радикалов), устраняет кислородное голодание клеток, укрепляет соединительную ткань крупных артерий, улучшает тонус сосудистого русла, стимулирует синтез коллагена и эластина, препятствует накоплению холестерина.

Дневная норма – 1500 миллиграмм.

Аскорбиновая кислота входит в состав клюквы, чёрной смородины, квашеной капусты, еловой хвои, петрушки, цитрусовых продуктов.

Витамин B9 (фолиевая кислота). Улучшает эластичность артерий и вен, нормализует гомоцистеиновый метаболизм (нарушение которого ведёт к повреждению внутренней стенки капилляров), усиливает агрегацию тромбоцитов, предотвращает стеноз коронарных сосудов.

Суточная порция – 0,4 миллиграмма.

Фолиевую кислоту получают совместно с куриной печенью, шпинатом, капустой брокколи, орехами, яичными желтками, соевыми бобами, петрушкой, семенами подсолнечника (сырыми), отрубями.

Витамин B3 (ниацин). Улучшает капиллярное кровообращение (особенно в периферических органах), укрепляет стенки сосудов, ускоряет выведение «плохого» холестерина (совместно с холином и инозитолом).

Витамин B3 потребляют в дозировке 20 миллиграммрв в день.

Витамин B5 (пантотенат). Регулирует процессы кроветворения, повышает тонус вен и артерий, улучшает работу сердечной мышцы, снижает концентрацию гомоцистеина в крови.

Дневная порция – 5 миллиграммов.

Нутриент входит в состав бобовых культур (чечевицы, гороха, фасоли, арахиса), орехов (фундука, грецких), листовой зелени (шпинат, салат, кинза), ржаного хлеба.

Витамин F (линоленовая, арахидоновая, линолевая кислоты). Защищает внутреннюю поверхность артерий от повреждений, разжижает кровь, уменьшает синтез «плохого» холестерина, участвует в синтезе клеточных гормонов (простагландинов, тромбоксанов), возвращает тонус сердечной мышце.

Для улучшения структуры сосудов принимают не менее 1000 миллиграммов витамина F в сутки.

Источники жирных кислот: растительные масла (льняное, рыжиковое, кедровое, соевое), жирная рыба (скумбрия, горбуша, сельдь), орехи (грецкие, миндаль), семечки (кунжута, подсолнечника, льна).

Для оздоровления сердечно-сосудистой системы наряду с витаминами важно принимать микро- и макроэлементы (магний, цинк, селен, кальций, медь, хром)

Идеальный велосипед для пожилого человека, какой он?

В старшем возрасте у людей значительно снижается гибкость, развивается артроз коленного сустава или коксартроз

Поэтому важно подобрать транспорт, который отвечает самым высоким требованиям к комфорту и безопасности. Есть несколько четких критериев выбора:

Малый вес. Тяжеловесные велосипеды вызывают сложности при переносе и при езде.

Отсутствие высокой рамы. Высокая рама – прерогатива молодых. Пожилым необходим обычный городской велосипед с низкой посадкой, на который будет легко взбираться.

Хорошие рессоры. Задняя рессора амортизирует толчки на позвоночник, а передняя – снижает нагрузку на руки

Поэтому очень важно, чтобы они работали в полную силу.

Вертикальное положение человека во время езды. В такой позе обеспечивается дополнительная естественная амортизация, снижается риск прогрессирования коксартроза и заболеваний позвоночника.

Еще один критерий – возможность переключения передач. Она позволяет снижать нагрузку на суставы в сложных условиях, например при езде в гору и по грунтовой дороге.

Седло должно быть достаточно широким и мягким. В противном случае будут сдавливаться сосуды и нервные окончания. Если есть проблемы с равновесием, вместо обычного двухколесного стоит выбрать трайк – специальную трехколесную модель, которую активно эксплуатируют пенсионеры во всем мире.

Трайк (трехколесный велосипед) – лучшее решение для пенсионера

Могут ли физические упражнения заменить лекарства?

Многие специалисты полагают, что физическая нагрузка может быть очень эффективна в предотвращении хронических заболевания и сокращения симптомов. Она также может способствовать снижению потребления лекарственных средств.

Лучше всего, если перед изменением плана приема лекарств Вы посоветуетесь с врачом, практикующим холистический подход в лечении. Возможно, Вам придется обратиться к нескольким специалистам, прежде чем Вы найдете того, кто Вам понравится.

Иногда физкультуру прописывают в рамках терапии, полагая, что она сможет снизить риск развития хронических заболеваний.

Как езда на велосипеде влияет на здоровье

Занятия на велосипеде, как и любой вид спорта, благотворно сказываются на состоянии организма, помогая сохранять его молодым и здоровым.

Велосипед относится к циклическим видам физической нагрузки, которые развивают сердечно-сосудистую систему, лёгкие, повышают выносливость. Тренировки на велосипеде помогают предупредить множество серьёзных болезней, таких как проблемы с сердцем, мозгом, диабет, рак.

Регулярная езда на велосипеде стимулирует работу сердца, улучшает систему кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, понижает кровяное давление.
Ряд исследований показал, что регулярная езда на велосипеде снижает риск возникновения рака, в особенности рака толстой кишки и молочной железы.
Крупное исследование, проведённое в Финляндии, доказало, что у людей, которые занимаются велоспортом минимум 30 минут в день, риск развития диабета на 40% ниже.
Велоспорт повышает силу, улучшает баланс и координацию.
Велосипед помогает бороться с депрессией, стрессом, беспокойством.

Вред от езды на велосипеде

Указанные выше преимущества актуальны для умеренных физических нагрузок. При ежедневных поездках в 200 километров и больше, возможно негативное воздействие на работу половой системы.

Существует несколько ситуаций, когда езда на двухколесном транспортном средстве негативно скажется на работе мужского организма.

При длительном нахождении на узком седле, когда велосипедист не слезает с байка часами. В данной ситуации отмечается сдавливание нервных корешков и артериальных каналов, нарушение кровообращения. Велосипедист ощущает небольшое онемение некоторых участков кожного покрова. Спустя несколько минут ходьбы чувствительность возвращается.
Высокие физические нагрузки в совокупности со сдавливанием артерий провоцируют кислородное голодание мышечных тканей в области мочеполовой системы. Сосудистые каналы теряют прочность, увеличивается риск развития заболеваний. Ежедневные интенсивные физические нагрузки ухудшают эрекцию на фоне усталости велосипедиста.

Профессиональные райдеры отмечают также косвенные факторы, оказывающие негативное воздействие на функционирование органов половой системы.

На территории Российской федерации инфраструктура велосипеда только начинает развиваться. Байк на дороге не считается полноценным транспортным средством. По этой причине райдеры переживают во время движения за свое здоровье. Постоянное беспокойство может создать проблемы с либидо.
От спортсменов требуют достижения высоких результатов, что кроме стресса несет в себе усталость. Данные факторы негативно сказываются на сексуальной жизни райдера.
Экстремальные разновидности велосипедного спорта характеризуются повышенной вероятностью повышения повреждений паховой области, в некоторых случаях это может спровоцировать дисфункцию половой системы.

Нарушения эрекции, согласно статистическим данным, чаще развиваются у профессиональных райдеров. При наличии воспалительного процесса предстательной железы велосипедисту не рекомендуется кататься на байке до полного выздоровления.

Велотренировки

По словам кардиолога, лучше бега для борьбы с гипертонией и повышенным холестерином подойдут велотренировки. Причем, не езда на велосипеде по улицам, а занятия дома или в зале на велотренажере.

Стартовый уровень своей нагрузки лучше определить вместе со специалистом, например, с врачом ЛФК. У пенсионерки, проработавшей в бухгалтерии всю жизнь, он будет определенно ниже, чем у бывшего лыжника

Важно следить и за тем, что это была действительно нагрузка. По словам врача, если человек крутит педали и может произносить связные предложения, то это вряд ли можно назвать тренировкой средней интенсивности.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Если у человека диагностирована межпозвоночная грыжа, то об интенсивных спортивных тренировках не может быть и речи. Выпячивание диска происходит на фоне его сильного разрушения, истончения, уплотнения. Любая серьезная физическая нагрузка станет причиной увеличения размеров грыжи. Но и малоподвижный образ жизни спровоцирует укрупнение выпячивания из-за плохого кровообращения в области позвоночника.

Поэтому врачи рекомендуют пациентам умеренную физическую активность. Ежедневные тренировки полезны для организма:

укрепляют мышечный каркас спины, надежно стабилизирующий диски и позвонки;
приводят в тонус мышцы, кровеносные сосуды, связочно-сухожильный аппарат;
улучшают кровоснабжение позвоночных сегментов питательными веществами и кислородом;
ускоряют выведение продуктов распада тканей, шлаков, токсинов, вредных минеральных солей.

Лечебная физкультура и гимнастика — важная часть терапии межпозвоночных грыж. Очень часто регулярные тренировки позволяют снизить дозы анальгетиков или полностью от них отказаться. Иногда они заменяют даже прием хондропротекторов, особенно при сильном повреждении хрящевых тканей.

Самые лучшие препараты для сосудов головы

Возобновить стабильную работу процессов, протекающих в органах ЦНС, можно, если следовать точной инструкции к лекарственным натуральным средствам и сосудорасширяющим современным препаратам.

Актовегин. Способствует насыщению кислородом тканей и органов, оказывает антиоксидантное действие, восстанавливает кровоток, препятствует наступлению ишемического инсульта. Суточная дозировка — 1-3 капсулы перед едой 3 раза. Внутривенное введение предусматривает 10-15 мл лекарственного средства в сочетании с 0,9 % раствором NaCl или 5 % декстрозы.
Вазобрал. Вазодилатирующее лекарство. Снижает проницаемость сосудистой стенки, восстанавливает мозговое кровообращение, повышает умственную деятельность, рефлекторную возбудимость спинного и увеличивает активность и устойчивость головного мозга. Устраняет нарушения внимания, памяти и вестибулярные осложнения. Назначается по 0,5 — 1 таблетке с утра и вечером. В виде раствора рекомендуется принимать по 2-4 мл дважды в сутки.
Цераксон. Ноотропное действующее вещество способствует восстановлению клеток и поврежденных тканей. Уменьшает последствия потери памяти, способствует улучшению внимания и мышления. При черепно-мозговых травмах, и при сердечной недостаточности, снижает длительность сопутствующих симптомов. В остром ишемическом периоде рекомендуется внутривенное введение 1000 мл.

Как часто необходимо заниматься?

Теперь, когда мы знаем, как полезны физические упражнения, давайте поговорим о том, что нужно делать, чтобы эту пользу получить.

Как часто необходимо заниматься?

На самом деле, для этого не нужно становиться марафонцем. Для большинства взрослых Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить умеренную или интенсивную тренировку длительностью около 40 минут 3 или 4 раза в неделю (или, по крайней мере, общей совокупностью 150 минут в неделю). Считается, что этого достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и приступов.

Имейте ввиду, 40 минут — это общее время нагрузки, которое Вы можете разбить на свое усмотрение. Лучше всего, если Вы будете совмещать аэробные и силовые упражнения.