Бег или велосипед

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

1. Сжигают калории.
2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

• Высокая эффективность при снижении веса.
• Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
• Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

• Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
• Требуется много времени для достижения нужных результатов.
• Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
• Суставы переносят высокую нагрузку.

Специалисты не рекомендуют людям с лишним весом сразу переходить к интенсивным тренировкам. Это связано с тем, что слишком высокая нагрузка приводит к появлению серьезной травмы.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

• Нагрузка регулируется трансмиссией.
• Движение максимально комфортное.
• Преодолеваются большие расстояния.
• Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

• Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
• Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
• Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности катания на велосипеде по причине того, что подобная процедура весьма комфорта и интересна, а для бега приходится прикладывать большие усилия.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом.

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом. Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

В какое время лучше заниматься спортом

Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время. Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом. Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.

На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

• Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
• Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность

Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.

И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.

Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок.

Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность, в том числе и умственные, на периоды ее спадания – дневной сон, медитацию или просто отдых.

В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»:

• Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
• У сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается.
• Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии.

Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам – во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.

Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее.

Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить. К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям. Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания.

Какой вид спорта лучший? Существует ли он?

0 из 5 . Оценили: 0 читателей . В большинстве случаев, когда возникает подобный выбор, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

Влияние на здоровье

Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:

• улучшают функционирование мозга
• снимают симптомы астмы
• помогают поддерживать оптимальный вес
• снижают риск диабета и высокого кровяного давления
• улучшают сон

В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.

А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение

Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.

Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.

Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.

Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.

Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос «что лучше — бег или велосипед» необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

• + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
• + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
• + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
• + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
• + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
• + способствует развитию выносливости, терпения;
• + является отличным способом для похудения;
• + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
• + заниматься бегом можно при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

— новичкам сложно преодолевать большие расстояния; — необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам; — занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута; — со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий; — возможная удалённость от подходящих для пробежек мест

Достоинства велосипедной езды

• + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
• + так же как и бег, располагает к похудению;
• + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
• + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
• + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
• + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
• + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
• + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

— довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку; — сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий; — каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков; — для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь

Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару; — прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что выбрать для похудения – велосипед или пробежки?

На первый взгляд, бег для потери веса гораздо эффективнее. За час бега со скоростью около 8 км в час можно сжечь 800 килокалорий. Велосипедист весом 90 кг, проезжая в час 15 км, будет расходовать лишь 360 килокалорий.

Хотя приведенные числа являются довольно относительными, ведь множество факторов влияет на конечный результат. Сюда относятся вес человека, качество велосипеда или обуви для бега. Зато длительность тренировки – вполне реальный показатель: нельзя бегать 4 часа подряд, а кататься с удовольствием на велосипеде вполне возможно. В связи с этими доводами можно сделать совершенно определенный вывод: во время велопрогулки калории потратить проще, легче и веселее, чем на пробежке.

Сравнение бега, езды на велосипеде и скандинавской ходьбы

Бег является самым доступным видом спорта. Вся экипировка, даже с учетом профессиональной спортивной обуви, обойдется гораздо дешевле, чем хороший фирменный двухколесный товарищ. Если хочется ездить быстро, придется бесконечно платить за новые облегченные запчасти для велосипеда.

Зато стабильные занятия бегом не заинтересуют обычного человека так же сильно, как увлекательные поездки по бескрайним трассам и красивейшим городским окраинам.

Что же все-таки выбрать для похудения — пробежки или велопрогулки, придется решать только вам. Если времени на тренировки и решимости достичь поставленной цели достаточно, выбирайте бег. Большинство людей склонны к лени, им лучше не пожалеть средств и приобрести двухколесного товарища. А с единомышленниками тренировки будут проходить намного веселее.

Задействованные мышцы при беге и езде на велосипеде

Итак, сделаем выводы. Велосипед принесет больше пользы в сжигании калорий, чем пробежки, учитывая психоэмоциональные факторы. Но стрессовый характер нагрузки при беге все-таки не дает повода отказываться от него. Для достижения идеальной равномерной нагрузки и вовлечения в работу разных групп мышц нужно совмещать велопрогулки с пробежками. Тогда вы получите не только постройневшую фигуру, но и выносливость с хорошей осанкой и прекрасным самочувствием впридачу.

Какое действие на организм оказывает бег и велоспорт?

Бег и велосипед оказывают на организм разные нагрузки. Во время бега человек преодолевает силу тяжести, и даже при неспешном беге уменьшить число расходуемых калорий практически невозможно.

Езда на велосипеде позволяет регулировать нагрузку, однако мифы о том, что велоспорт менее эффективен для сжигания калорий необоснованны.

В обоих случаях все зависит от скорости и темпа. Именно эти показатели будут определяющим фактором эффективности занятий.

Занятия бегом способствуют выводу из организма токсинов и шлаков – кровь двигается по сосудам с высокой скоростью, в результате чего через сосудистые стенки выделяются отработанные вещества, которые затем выводятся с потом.

Бег способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, повышает выносливость, насыщает организм энергией, положительно влияет на нервную систему.

Польза бега:

• укрепляет сердечную мышцу, регулярный и правильный бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией;
• повышает тонус сосудов, приводит в норму артериальное давление;
• усиливает защитные силы организма;
• улучшает состояние легочной системы;
• способствует избавлению от лишних килограммов;
• нормализует работу органов пищеварения;
• улучшает сон;
• приводит в норму гормональный фон.

Велоспорт – это приятный досуг, возможность дышать свежим воздухом и транспорт. Занимаясь ездой на велосипеде можно натренировать мышцы, улучшить общее физическое состояние, предупредить различные патологии.

Польза езды на велосипеде:

• улучшает психологическое состояние человека, снижает уровень кортизола (гормона стресса);
• способствует снижению веса;
• нормализует сердечную деятельность;
• создает мышечную массу;
• развивает легочную систему;
• снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• улучшает когнитивные функции мозга;
• нормализует сон;
• улучает координацию движений;
• укрепляет иммунитет;
• не дает на суставы сильную нагрузку;
• способствует регулярной работе кишечника;
• улучшает сексуальную функцию.

Польза от езды на велосипеде и бега.

  Сжигание калорий.

  Количество калорий, которые Вы сжигаете во время бега или езды на велосипеде зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Оно также зависит от Вашего веса, возраста, пола и многих других персональных факторов.

  Чтобы сравнить эти показатели, приведём небольшую таблицу:

тип упражнения	потраченные калории при весе 60 кг.	потраченные калории при весе 70 кг.	потраченные калории при весе 85 кг.
бег 8 км/ч	240	298	355
велосипед (20–22 км/ч)	240	298	355
бег (12 км/ч)	375	465	555
велосипед (25–30 км/ч)	360	446	533
бег (16 км/ч)	495	614	733
велосипед (>32 км/ч)	495	614	733

  Почему во время бега сжигается больше калорий? Велоспорт предполагает сидение на велосипеде. Он поддерживает Ваш вес и по-этому Вы совершаете меньше движений.

  Бегая, Вы больше двигаетесь. Как результат, тратите больше калорий.

  Человек весом 65 килограмм в среднем сжигает 132 калории каждые 10 минут во время бега и 64 калории во время езды на велосипеде со скоростью 16 км/час.

Похудение.

  Похудение – это не только физические упражнения. Речь также идёт о достижении баланса между приходящими и уходящими калориями. Другими словами, правильное питание и тренировки – самый лучший метод сбросить лишний вес.

  Поскольку бег сжигает больше калорий, имеет смысл утверждать, что он лучше способствует похудению. Не так ли? Что ж, не всё так просто.

  Если Вы любите кататься на велосипеде, то с большей вероятностью будете крутить педали намного дольше чем бегать. В этом случае расход калорий будет одинаковый, а может даже превзойти беговой результат.

  Существует множество факторов, которые следует учитывать. Интенсивность, частота и удовольствие, с которым Вы выполняете то или иное упражнение, – одни из самых важных.

  Помните, что бег сжигает больше калорий, но езда на велосипеде создаёт меньше нагрузки на суставы. Вы можете кататься гораздо дольше и сжигать столько же (и даже больше) калорий, чем за более короткую пробежку.

  В 2013 году учёные обнаружили, что и бег, и езда на велосипеде способны подавлять аппетит у молодых мужчин. Так что любой вид упражнений поможет скорректировать вес, за счёт контроля приёма пищи.

Здоровье сердца.

  Бег и езда на велосипеде плечом к плечу стоят на защите здоровья Вашей сердечно-сосудистой системы. В этом они одинаково хороши. Любой из этих видов физической активности поможет укрепить Ваше сердце. Если будете заниматься тем, что Вам больше всего нравится, то у Вас будет мощнейшая мотивация регулярно совершать пробежки или прогулки на велосипеде.

  Только не переусердствуйте! Обзор исследований 2014 года показал, что интенсивные тренировки больше 5 часов в неделю или 1 часа ежедневно, могут негативно повлиять на здоровье сердца.

Мышцы.

  Бег не поможет увеличить мышечную массу, но способен сделать мускулы более рельефными. По этому, тем кто хочет подкачаться, следует сочетать пробежки с силовыми упражнениями.

  В 2018 году изучалось влияние упражнений на выносливость и ограничение калорий на мышечную массу взрослых людей, стремящихся похудеть и ведущих малоподвижный образ жизни. Обобщённый результат показал, что физические упражнения предотвращают снижение мышечной массы и абсолютной аэробной производительности, связанными с потерей веса. Итак, чтобы выглядеть стройнее нужно бегать медленнее и дольше.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше  – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника

В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

• Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
• Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
• Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
• При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.