Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы
Также учитывайте следующие моменты:
Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей
Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки
Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда
Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.
Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.
Блоги и онлайн-курсы
The Learning Scientists
Этот блог ведут Меган Сумераки, Яна Вайнштейн, Оливер Кавильоли (авторы книги Understanding How We Learn из этой подборки) и приглашенные эксперты. Здесь можно найти источники исследований, упомянутых в книге. Авторы регулярно делятся подборками статей — например, о методе интервальных повторений, многозадачности в обучении, применении цифровых устройств и т. д.
Retrieval Practice
Retrieval practice переводится как «активное воспроизведение» и считается одной из наиболее эффективных практик обучения, которая вместо перечитывания помогает извлекать информацию из своей памяти. Соавторы блога участвовали в создании книги «Запомнить все» из нашей подборки. На сайте можно скачать описания ключевых методик обучения.
Lifelong Learning Lab
С марта по июль 2020 года авторы блога искали эффективные методики обучения. Результаты они выложили на сайте в разделе Toolbox. Все методики имеют научную основу, и их можно использовать в обучении.
: онлайн-курс Барбары Оакли и Терренса Сейновски
Авторы используют метафоры, чтобы объяснить сложные идеи доступным языком
Например, рабочую память они сравнили с осьминогом, у которого ограниченное количество щупалец, так что он может ухватить только то, на что обратит внимание
Это базовый курс. После него не получится стать специалистом в области обучения, зато вы сможете оценить, насколько эффективно вы учились раньше и что делать дальше.
Почему мы боимся прокрастинации
У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.
Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.
Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.
Прокрастинация: откладывание дел и решений
В буквальном «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.
В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.
Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.
Тест 8
Установите соответствие между предложениями и допущенными в них грамматическими ошибками: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
|
ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ А) неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом Б) нарушение в построении предложения с несогласованным приложением В) нарушение в построении предложения с причастным оборотом Г) ошибка в построении предложения с однородными членами Д) неправильное построение предложения с деепричастным оборотом |
ПРЕДЛОЖЕНИЯ 1) В западной части усадьбы стоит здание прославленного юсуповского театра, спроектированного известным московским архитектором О. И. Бове. 2) По окончанию экзаменов вы получите свидетельства. 3) Выступая одним из главных двигателей сюжета, не оценить роль магии в фэнтези невозможно. 4) Правительство Непала сообщило, что снижает плату за восхождение на Эверест с 18 до 8 тысяч евро при условии, что каждый альпинист не только спустит вниз все свои отходы, но и захватит 8 килограммов мусора, оставленного предшественниками. 5) Не цифры, не сводки, а только человек из другого времени своей судьбой свидетельствует об эпохе — о той жизни, что канула безвозвратно. 6) Первые рассказы современного российского писателя Виктора Ремизова вышли в журнале «Новом мире». 7) Убрав снег на тропинке у калитки, прислоните к ней кусок старого шифера так, чтобы шифер перекрывал хотя бы 40—50 см тропинки, и тогда после очередного снегопада, чтобы открыть калитку, достаточно будет просто приподнять шифер.
9) Из тех, кто способен проснуться в назначенное время, только пятая часть уверенно сказала, что выдерживает намеченное время с точностью плюс-минус 10 минут. |
Сонечка умеет любить, жертвовать, заботиться и сохранять веру.Как лучше тренироваться
Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток.
- выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
- постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
- начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
- летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
- не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
- не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
- после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.
Знаменитые цитаты о путешествиях
1. «Мир — это книга, и те, кто не путешествует, читают только одну страницу». ~ Святой Августин
Мир — это книга, и те, кто не путешествует …
Это, безусловно, одна из лучших цитат о путешествиях всех времен, с глубоким смыслом. Также она, в полной степени, соответствует действительности. Когда вы в пути, вам открывается весь окружающий мир. Путешествия помогают нам понять смысл жизни, самосовершенствоваться и стать лучше. Каждый раз, когда мы открываем для себя неизвестные места, мы смотрим на мир новым взглядом.
2. «Не все блуждающие потеряны» ~ Дж.Р.Р. Толкиен
Не все блуждающие потеряны
Короткая и одна из глубоких цитат со смыслом про путешествия.
На протяжении всей жизни некоторые люди полагают, что постоянно путешествующие люди, ищущие новые впечатления, не сосредоточены и не могут найти себя в жизни. Они часто считают таких людей взбалмошными и расфокусированными. На самом деле, путешествия помогают найти свою цель и придать жизни упорядоченность. Чем больше люди погружаются в путешествия, тем богаче становится их жизнь и внутренний мир.
3. «Жизнь — это либо смелое приключение, либо вообще ничего» ~ Хелен Келлер
Жизнь – это либо смелое приключение, либо …
Лучшая цитата о путешествиях, ради смысла жизни.
Если Хелен Келлер может смотреть на жизнь как на великое приключение, то какие оправдания могут быть у других? Используйте шанс и живите полной жизнью. Когда мы наиболее смелые, мы чувствуем максимальное удовлетворение.
4. «Берите только воспоминания, оставляйте только следы» ~ вождь Сиэтла
Берите только воспоминания, оставляйте …
Это не просто одна из милых и красивых цитат о путешествиях, это девиз, которым каждый человек должен руководствоваться в жизни. Мы должны отдавать этому миру. Люди часто считают, что могут забрать домой трофей, украсть кусок камня с исторического культурного места или взять что-то у природы. Дело не в том, чтобы брать, а в том, чтобы впитывать красоту мира.
5. «Путешествия смертельно опасны для предрассудков, фанатизма и узкого мышления, а многие из наших людей очень нуждаются в них». ~ Марк Твен
Путешествия смертельно опасны для предрассудков …
Самая известная цитата Марка Твена о путешествиях.
Путешествия открывают наш разум и сердце и делают нас лучшими людьми. Это одна из самых любимых цитат о путешествии.
6. «Настоящее путешествие заключается не в поиске новых ландшафтов, а в том, чтобы увидеть их новым взглядом.» ~ Марсель Пруст
Настоящее путешествие заключается не в поиске новых ландшафтов, а в том …
7. «Путешествия делают человека скромным, вы видите, какое крошечное место вы занимаете в мире». ~ Гюстав Флобер
Путешествия делают человека скромным …
Цитаты о путешествиях часто говорят о том, что путешествия делают нас скромнее и что жизненный опыт важнее накопления вещей.
8. «Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, что не сделали, чем тем, что сделали» ~ Г. Джексон Браун мл.
9. «Никогда не отправляйтесь в путешествие с тем, кого вы не любите». ~ Хеммингуэй
Никогда не отправляйтесь в путешествие с тем …
Каждой влюбленной путешествующей паре эта цитата близка к сердцу. Мы любим путешествовать вместе и не можем себе представить, как можно это делать в одиночку.
10. «Как и все великие путешественники, я видел больше, чем помню, и помню больше, чем видел». ~ Бенджамин Дизраэли
Как и все великие путешественники, я видел больше, чем помню, и помню больше …
Цитата с глубоким смыслом, над которой стоит задуматься.
11. «Путешествие — оно лишает вас дара речи, а затем превращает вас в рассказчика». — Ибн Баттута
Многие люди до того, как начали путешествовать, мечтают зарабатывать на жизнь блоггерством или писательством. Но после того, как стали путешествовать, получили огромную массу впечатлений, начали писать рассказы своим друзьям и близким, завели странички в соцсетях, живут и зарабатывают любимым занятием. Путешествия вдохновляют людей на то, чтобы стать рассказчиком.
10 Вы должны быть готовы к серьезной драме
Наверное, самая большая вещь, которую люди не знают о фигурном катании, — это уровень драмы, которая происходит между фигуристами..
Фигурное катание — это соревновательный вид спорта. Саботаж и интеллектуальные игры являются просто нормой для курса,
и даже на самом высоком уровне такое поведение наблюдается. У одной фигуристки, как известно, были сломаны колени мужем другого конкурента … Нет, мы не придумываем это. На самом деле, об этом инциденте очень скоро выйдет фильм, который называется Тоня.
Но, пожалуй, самая драматичная в мире катания на коньках — от любительского до полупрофессионального уровня, особенно у молодых девушек. Многие фигуристы признались, что девушки в этом возрасте могут быть жестокими по отношению друг к другу. Истории о том, как девушки воруют друг друга перед соревнованиями, не редкость. По сути, если вы хотите стать фигуристом, вы должны подготовить себя к серьезной драме.
Любимые книги Стива Джобса
Говоря о цитатах Стива Джобса про учебу, нельзя упустить тему книг. Почти все приведенные ниже произведения о том, как человек проходит через трудности и препятствия, чтобы изменить мир или самого себя. Либо он меняет сразу и мир, и себя.
Рекомендуемый список литературы от Стива Джобса:
Айн Рэнд «Атлант расправил плечи».
Книга о том, что весь мир держится на талантливых творцах-одиночках. Без их творчества все просто рухнет, ведь некому будет держать небо на плечах.
Герман Мелвилл «Моби Дик».
Здесь рассказывается о капитане по фамилии Ахав, который одержим желанием отомстить гигантскому белому киту Моби Дику. Кит прославился как убийца китобоев и в предыдущем плавании уничтожил корабль Ахава и оставил его без ноги.
Произведение об отчаянной борьбе человека с государством, которое делает все возможное, чтобы держать под контролем поведение и мысли своих граждан.
Клейтон Кристенсен «Дилемма инноватора».
Автор рассказывает о том, что технологии сошли с пути постепенного развития и теперь регулярно подвергаются «сбоям». Последние приносят пользу небольшим, но шустрым компаниям.
Рам Дасс «Будь здесь и сейчас».
В книге описана духовная трансформация автора, которую он пережил при помощи йоги.
Сюнрю Судзуки «Сознание дзен, сознание начинающего».
Перед нами работа практике медитации дзэн, которая признана одной из наиболее значительных. С ее помощью Джобс концентрировался в самые непростые моменты своей карьеры.
Парамахамса Йогананда «Автобиография йога».
Книга написана йогином Парамаханса Йоганандой в 1946 году – именно с ее помощью в западные страны пришли незнакомые им ранее медитация и йога.
Фрэнсис Лаппе «Диета для маленькой планеты».
Здесь содержатся правила здорового питания и большой выбор рецептов, обеспечивающих организм большим количеством белка без использования мяса.
Джеффри Мур «Внутри торнадо».
Это практически дорожная карта маркетологов, которые стремятся привлекать клиентов.
Эндрю Гроув «Выживают только параноики».
Данную книгу считают практически лучшей среди тех, где рассказывается «Как я это сделал, и вы тоже можете». Ее автор – успешный генеральный директор. Подход Гроува отличается тем, что он проводит глубокий анализ как своих побед, так и промахов.
Ласковый и двухколёсный зверь
Многим даже представить себе своё детство без велосипеда – невыносимо. А некоторые не избавились от них и во взрослой жизни! Прикольные статусы про велосипеды, которые мы так любим.
Если у тебя в детстве не было велосипеда, то ты жизни не нюхал!
Хорошо, когда есть велосипед
Но когда есть кондиционер в машине – ещё лучше!
Выкидывать старые вещи нужно не торопясь, со вкусом, растягивая удовольствие.
Ну, знаете, как говорится, чем глубже в лес, тем меньше спиц остаётся!
А вы замечали, что одинокие велосипедисты не привлекают внимание, но когда они движутся в группе, то обязательно приковывают все взгляды?
Журналистка – это такая сфера деятельности, в которой не могут увидеть разницу между сломанным велосипедом и закатом цивилизации…
Не садись на велосипед в плохом настроении! Лучше пойди себе настроение подними!
Вы никогда не пожалеете о покупке велосипеда… если, конечно, выживете.
Если вдруг у тебя не было велосипеда в детстве, а сейчас ты купил себе крутую тачку, то велосипеда-то у тебя всё равно не было!
У детей должен быть папа! Ну или хотя бы велосипед ему купите…
Детство – это такой период в жизни, когда дешёвый велосипед кажется чем-то таким, чего у тебя больше никогда не будет…
С детства я молился богу о том, чтобы он подарил мне велосипед. Потом я повзрослел… и начал молиться богу, чтобы он простил мне кражу велосипеда.
У хорошего велосипеда десяток передач, но никто их не использует полностью
Ничего не напоминает?
Самое страшное на велосипеде – вляпаться в смачную собачью какаху!
Компьютеры заменили современному поколению велосипеды… грустно.
Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед
Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.
Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование.
Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.
Сила духа
Жизнь не ложе из роз. Каждый день мы сталкиваемся как с положительными, так и с отрицательными моментами. Мы быстро привыкаем к хорошим вещам, но многие стрессовые события и тревожные новости находятся за пределами нашего понимания. Жизнь в постоянном стрессе — очень сложная задача.
Тело и разум иногда не выдерживают напряжения и истощаются. В таком случае, лучшая идея — полагаться на силу своего духа. Не верьте тем людям, которые говорят вам, что сила разума является неотъемлемым человеческим качеством. Каждый человек может развить стойкость характера. Различный жизненный опыт может радикально изменить каждого. Сильные люди не боятся иметь дело с разочарованиями и неприятностями в достижении своих целей.
Основное правило жизни —двигаться, несмотря ни на что. Вы всегда должны помнить, что спящая лисица не ловит кур. У нас есть все необходимое для развития и успешного сотрудничества с миром. Вы всегда должны помнить об этих эффективных мотиваторах, которые делают вас более активными и перспективными.
Но не думайте, что ваш успех и процветание зависят только от этих семи пунктов. Ваше желание — единственная значимая вещь, которая может побудить вас жить и всегда быть в движении.
- Жизнь — это гораздо больше, чем просто существование
- 10 вечных советов о том, как жить лучше, что бы ни случилось
Теория 2: Трансформационное обучение: выявляем точку зрения и создаем озарения
У всех бывают озарения. Этакие вспышки вдохновения, которые позволяют взглянуть на реальность под другим углом. Крупицы мудрости, которые меняют наши жизненные установки. Глубокие осознания, которые пробивают устоявшиеся убеждения и условности.
Все это трансформационные процессы, которые выводят наше сознание на новый уровень. Мы должны стараться создавать такие моменты в обучении: они позволяют встряхнуть ум, вызвать сильные эмоции и оставить незабываемые впечатления. Часто такие моменты способны радикально изменить образ мыслей, точку зрения, отношение к вопросу и шаблоны поведения — то есть запустить те самые «трансформации».
Теория трансформационного обучения объясняет, как взрослые учатся через такие озарения. Теория основана на мнении, что обучение происходит, когда новые знания накладываются на старый опыт или старые представления рассматриваются в новом свете.
В теории трансформационного обучения выделяют три стадии:
Выявление дилеммы или кризиса
Речь идет о моменте, когда мы осознаем, что все это время придерживались ложного мнения или не знали чего-то важного. Обычно это толкает нас на поиски новой информации или пересмотр системы мышления
Осознать, что мы чего-то не знали или в чем-то ошибались — это всегда кризис, который выводит нас из зоны комфорта. Указывайте учащимся на то, чего они не знают — это подогреет их любопытство пройти ваш курс.
Определение личной выгоды. На обучение нас вдохновляет личная выгода — ответ на вечный вопрос: “А какой мой интерес в этом деле?” С самого начала курса важно создать и поддерживать правильный контекст — личный, профессиональный или социальный — который будет подогревать интерес учащихся и держать их “на крючке”. Чтобы мотивировать взрослых, дайте им возможность представить будущие плоды своих трудов.
Критическое мышление. Ваши учащиеся — разумные, рациональные люди, у них своя голова на плечах. Поэтому нужно создавать моменты рефлексии, чтобы они могли пересмотреть свои убеждения и взгляды. Дайте людям возможность разобраться со своими чувствами и осознать, над чем нужно работать — тогда они с гораздо большим желанием будут впитывать знания.
Теория 1. Андрагогика: упор на опыт
В основе теории андрагогики лежат особенности взрослых учащихся, а также идея о том, что взрослые полагаются в процессе обучения на свой накопленный опыт.
Сама теория была разработана Малкольмом Ноулзом в 1970-х годах. Согласно Ноулзу, есть шесть ключевых отличий взрослых учащихся от детей:
Потребность в знаниях. Взрослым нужно знать, “зачем” они должны учиться.
Мотивация. Взрослыми движут внутренние мотивы. Они учатся, когда хотят учиться. Вы дадите взрослому мощную внутреннюю мотивацию, если убедительно ответите на вопрос «зачем мне это нужно?».
Желание. У взрослых желание и готовность учиться появляются, когда они осознают значимость знаний
Им важно понимать, как обучение поможет им изменить жизнь к лучшему.
Фундамент или опыт. У взрослых за плечами богатый опыт, который определяет их обучение
Они анализируют, объясняют, объединяют и создают новые идеи или «подкручивают» старые через фильтр собственного опыта. Мы, педагогические дизайнеры, должны использовать этот опыт, чтобы помочь им установить связи, понять актуальность знаний и обрести вдохновение.
Самостоятельность. Взрослые самостоятельны и хотят нести ответственность за собственное обучение. Они независимы и любят, когда все под контролем.
Отношение к учебе. Взрослые лучше всего учатся, делая что-либо. Для них актуально проблемно-ориентированное обучение, которое они смогут применить в работе. В рамках такого обучения тренируется их способность к решению проблем и, как результат, появляется уверенность, что они могут справляться с любыми задачами при помощи новых знаний.
«Клиновидные таблицы»
Процесс чтения основан на образах. Например, при последовательном прочтении фразы «Маша ела кашу» в голове сначала появляется образ девочки. Затем мы представляем, что она ест, а после — что ест именно кашу. Другое дело, когда видишь одновременно три слова. В голове сразу возникает образ девочки, которая ест кашу. Это происходит мгновенно и значительно ускоряет процесс чтения.
Чтобы видеть и воспринимать по два-три слова одновременно, необходимо расширять поле зрения. Для этого можно использовать специальные таблицы для скорочтения, которые помогут развить навыки.
Распечатайте «клиновидную таблицу» и сконцентрируйтесь сначала на центральном столбце. Затем медленно спускайтесь взглядом вниз, при этом проговаривая вслух боковые числа. Цель данной таблицы цифр для скорочтения — дойти до конца и увидеть одновременно числа и справа, и слева от центрального столбца.
Что такое тета-медитация?
Во время тета-медитации человек погружается в состояние, близкое к глубокому сну. Это позволяет ему подключиться к космической энергии и черпать силы извне. Благодаря активации скрытых ресурсов человек получает неограниченный потенциал для развития, самоисцеления и лечения других людей.
Это явление можно объяснить научно. При работе головного мозга регистрируют волновые колебания. На их основе можно выделить следующие основные режимы:
- Гамма. Человек входит в этот ритм при решении задач, которые требуют сильной концентрации внимания. Это состояние можно назвать стрессовым: оно возникает только при наличии внешнего раздражителя.
- Бета. Характеризуется активностью и готовностью действовать, но без чрезмерной сосредоточенности. Мы входим в него, например, когда наблюдаем за чем-нибудь или разговариваем с близкими людьми.
- Альфа. Ритм связан с состоянием расслабленного бодрствования. Это те частоты, на которых мы мечтаем и фантазируем. Они также связаны с памятью. Благодаря этому ритму человек может запомнить сновидение или то, что происходило с ним во время медитации.
- Тета. Ритм измененного состояния сознания. Отмечается при погружении в сон и глубокой медитации. Это расслабленное состояние похоже на легкое чувство эйфории. Если спящий человек переходит в тета-режим, наступает фаза активного сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз.
- Дельта. Ритм глубокого сна. Избыток этих волн во время бодрствования чреват расстройствами внимания и невозможностью сконцентрироваться.
Медитации на альфа уровне
Техника с дыханием
Суть данной техники заключается в том, что для достижения расслабления вам потребуется просто правильно дышать. Управлять дыханием далеко не каждому удается, в связи с чем мы и получаем психологические проблемы и стрессы, влияющие на здоровье. Овладеть дыхательной техникой достаточно просто, отвлекаясь от ненужных мыслей и добиваясь максимального расслабления. Дыхательная техника заключается в следующем:
удобно расположитесь на стуле или на кушетке, после чего сделайте глубокий вдох носом;
закройте глаза и сконцентрируйтесь непосредственно на своем дыхании носом, обращая внимание на холодок, проходящий внутри;
на несколько секунд задержите дыхание;
далее медленно выдыхайте воздух, чувствуя его теплоту;
старайтесь максимально сосредоточиться на дыхании, чтобы техника была максимально эффективной.
Несмотря на столь простую технику, она приносит много пользы. Вы можете достичь расслабления, замедлить сердцебиение, а также отвлечься от насущных проблем и переживаний. А лучше освоить медитативные техники поможет курс «Детоксикация мозга».
Связанные одной целью, скованные одной цепью…
Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.
В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.
Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.
Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.
Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.
Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.
Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.
К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.
Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.
Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.
Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.
Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:
Правила закаливания
Регулярность
Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.
Постепенность
Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.
Учет индивидуальных особенностей организма
При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.
Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.
Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.
Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.
Что еще важно?
Еще одним существенным пунктом тетахилинга является вера. Чтобы в вашей жизни произошли какие-то изменения, нужно верить в некую Силу, которая может впустить эти изменения в вашу действительность. Вы можете называть это Богом, Аллахом, Создателем, Высшей энергией, Магией или просто Силой, но главное быть уверенным в том, что это реально и это работает.
Некоторым людям свойственно прибегать к самообману, полагать, что в жизни у них проблем нет, а если есть, они преходящие и быстро решаемые. Однако зачастую проблемы носят характер более глубинных, и чтобы это осознать, нужно провести какое-то время с собой. На самом деле, пытаться разобраться в себе – занятие непростое, да и, нужно признать, наиболее часто сталкивающееся с прокрастинацией. Но не бойтесь быть откровенным с собой, будьте искренни при построении диалога, потому что в первую очередь это необходимо вам самим.
Кстати, если вы хотите научиться понимать себя лучше, более четко видеть свои слабые и сильные стороны, эффективно ими управлять и достигать целей, вам поможет наша четырехнедельная онлайн-программа «Самопознание», на которой вы при помощи психологических тестов и упражнений получите полное представление о своей личности. Это поможет вам не только достичь внутренней гармонии, но и заметно улучшит способность выстраивать отношения с другими людьми, что, несомненно, повлияет и на другие сферы вашей жизни.
Дополнительным инструментом тетахилинга может служить ведение дневника. Не всем людям просто вести с собой диалог в устной форме, кому-то на это нужно тратить больше времени и усилий, поэтому в таких случаях лучше использовать письменную форму общения с собой. Попробуйте выдвинуть проблему, которая вас тревожит, зафиксируйте её и начинайте разбирать её программы, тем самым пробираясь к карте. Так, при погружении в тета-состояние вам будет легче зацепиться за проблему и приступать к её ликвидации.
Отличные рекомендации по ознакомлению с убеждениями и раскопками в процессе медитаций содержит данный видеоролик:
Тест 6
Установите соответствие между предложениями и допущенными в них грамматическими ошибками: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.
|
ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ А) ошибка в построении предложения с однородными членами Б) неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом В) нарушение связи между подлежащим и сказуемым Г) неправильное построение предложения с деепричастным оборотом Д) неправильное построение предложения с косвенной речью |
ПРЕДЛОЖЕНИЯ 1) В гонке технологий победит тот, кто лучше пишет программы и анализирует инженерные процессы. 2) Непривычная обстановка и новое для него положение богача, стеснявшее его, как новый костюм, внесли в душу нашего героя некоторую неловкость. 3) Наша семья, как и многие московские семьи, долгое время жили в коммуналке. 4) Мишка крикнул, что ты трус (он всегда считал меня трусом). 5) Раскольников постепенно раскаивается в совершенном преступлении: он страдает, сознаётся и в конце концов спасается. 6) Жена прервала его, но он сказал, что нечего придираться к словам. 7) Йети, бигфут, снежный человек, сасквоч — всё это названия для таинственного человекообразного существа большого роста, покрытого густой шерстью и передвигающегося на двух
9) Утомившись, дорога казалась ему бесконечно длинной. |
